Alimentació com a pilar fonamental

Una dieta equilibrada és la primera línia de defensa per cuidar el nostre sistema immunitari. Durant l’hivern, és fonamental incloure aliments rics en vitamines i minerals, com ara:

• Cítrics (taronges, mandarines, llimones): rics en vitamina C, ajuden a augmentar la producció de glòbuls blancs, que protegeixen contra les infeccions.

• Verdures de fulla verda (espinacs, col kale): amb alt contingut en antioxidants i vitamines A i C.

• Aliments rics en zinc (carn magra, llavors de carbassa): el zinc és essencial per al bon funcionament del sistema immunitari i ajuda a reduir la durada dels refredats.

Incorporar sopes calentes i infusions amb propietats antiinflamatòries, com el te de gingebre amb llimona i mel, també pot proporcionar un suport extra i mantenir-nos hidratats.

Hàbits saludables per potenciar les defenses

Més enllà de l’alimentació, certs hàbits poden ajudar a enfortir el nostre organisme:

• Descans de qualitat:

Dormir entre set i vuit hores diàries és vital per a la regeneració cel·lular i el funcionament immunitari.

• Activitat física moderada: 

Fer exercici regularment activa la circulació sanguínia, cosa que millora la resposta immune.

• Gestió de l’estrès: Les hormones de l’estrès poden afectar negativament el sistema immunitari. Pràctiques com el ioga, la meditació o simplement passejos a l’aire lliure poden ajudar a mantenir la calma i l’equilibri.

Complements alimentarisnomés si cal

En certs casos, especialment si la dieta no cobreix totes les necessitats, els complements alimentaris poden ser una ajuda, però sempre sota recomanació mèdica. La vitamina D, per exemple, és crucial durant els mesos d’hivern quan l’exposició al sol és limitada, ajudant a la salut òssia i al sistema immunitari.

Fer petites accions diàries, com rentar-se les mans amb regularitat, evitar el contacte directe amb persones malaltes i ventilar els espais interiors, contribueix a mantenir un entorn saludable. Recorda que cuidar-se durant l’hivern és una inversió en salut i benestar que t’acompanyarà durant tot l’any.

  Redacció.