Esports d’alt impacte

Comencem amb esport d’alt impacte, que ens convidi a posar a prova la nostra resistència, fent un gran esforç i amb moviments intensos. Si ets d’aquells que estimes reptar el teu cos i la teva ment, no fa falta que et convenci. Si penses que és una tortura, tens altres opcions més a baix.

Running

Córrer és una opció que adoren els que prefereixen els esports d’alt impacte, desafiant al cos a un esforç intens i sostingut en el temps. Això és perquè és una gran aposta per als qui busquen un exercici cardiovascular amb grans beneficis. A més, a la primavera, pots gaudir de senderes i de parcs, fugint de les temperatures altes, mentre et motives amb el pòdcast que més t’agrada o amb la playlist que dispara la teva energia.

Ciclisme

La bicicleta és una meravellosa eina per a descobrir camins rurals i senderes mentre enforteixes les cames i millores la resistència física. També pots emportar-te la bicicleta per a recórrer passejos marítims, i somiar amb la proximitat de l’estiu. La dificultat del camí (i la seva resistència) i el ritme que segueixis seran determinants per a considerar un exercici d’alt o de baix impacte.

Entrenaments de força

Per a fer esport, n’hi ha prou amb tenir el nostre propi cos, podem fer flexions, abdominals, burpees, salts… o podem utilitzar les estructures d’en-

trenament de cal·listènia que han anat conquistant molts parcs de ciutats. Podem entrenar força amb cadires, utilitzant la mateixa paret… Hi ha un milió de possibilitats si tenim les ganes.

Esports de baix impacte per a fer tot sol

Per als qui busquen una activitat física menys intensa per a les articulacions, podem optar pels esports de baix impacte, que ens regalen la possibilitat de millorar la condició física sense portar als músculs a un gran repte.

Natació

És l’esport més complet perquè s’utilitzen dos terços dels músculs de tot el cos, potenciant la flexibilitat, la força i la resistència. I es complementa genial amb la nostra rutina de vida del dia a dia, perquè es treballa més la zona inferior, que fem servir per a moure’ns per aquest món. Que bé senta capbussar-te en una piscina i entrar en una altra dimensió i…sentir-te un peix!

Ball

Arribem a una de les opcions més interessants per a aquelles persones que no són molt aficionades a l’esport. Les coreografies de modalitats com el zumba són molt completes i ens aporten una gran dosi d’energia, per la motivació que ens transmeten les noves cançons. Si vas a una classe de zumba o de qualsevol modalitat de ball, t’ho passaràs genial mentre mous el cos (encara que et sentis en algun moment com un pop en un garatge i que la resta de companyes han quedat per a aprendre’s el ball i no avisar). Si vols fer-ho en solitari, ja saps tens un gran univers amb tots els vídeos que hi ha disponibles en Internet.

Patinatge

Saps que aconsegueix millorar la coordinació, l’equilibri i la resistència? Així és. El patinatge, sigui sobre rodes o en línia, ens permet, d’una banda, entrenar l’exercici cardiovascular i, per un altre, enfortir els músculs. És una opció estupenda per a persones de totes les edats i ens ajuda a tonificar les cames i els glutis.

Esports que ens relaxen

I si apostes per un dos per un?

Que important és estar ben connectat amb el teu cos per a sentir-te bé! És molt interessant realitzar exercici mentre reduïm l’estrès i relaxem la ment. Per això, el nostre tercer apartat de pràctiques esportives abraça aquest doble repte: moure el cos mentre aconseguim la meditació i el benestar emocional.

Ioga a l’aire lliure

La raó és que practicar ioga en platges, en parcs o en terrasses, en llocs que et permetin gaudir de l’energia de la primavera i de la riquesa de la naturalesa, és un tresor global. A més, les postures ajuden a millorar la respiració, la concentració i la flexibilitat.

I acabem amb el Tai Chi, perquè aquesta disciplina xinesa és ideal perquè descendeixi el nostre estrès, millorar la concentració (que falta ens fa amb tant d’input) i l’equilibri (físic i mental). Tot això ho aconsegueix amb moviments suaus i fluids. Si portes aquesta pràctica a un entorn de tranquil·litat, es dispararà el benestar.

Redacció